d 3

"Dobra teraz do rzeczy chodzi mi o to co mam dokupić na miesiące od listopada do stycznia?! " --- Nie ma uniwersalnych recept, zalezy od brakow w diecie, jesli jestes endo to musisz ciąc węgle kosztem białka wiec bulk bedzie dobry ale to zalezy, jak juz mowilem, od brakow w diecie. Z bulkow niezle sa top mass Olimpa i Hard Mass treca. [...]

Wypiska 20.04.2010 Dzisiejszy dzień luuzik bez treningu jedynie jaki sport dziś uprawiałem to chwile w ping ponga pograłem,teraz pogoda u mnie się masakrycznie zepsuła wieje jak cholera chyba będzie burza xd ;D Dzisiejsze Posiłki: -Śniadanie:3 Całe jaja,2 kromki chleba z masłem,jabułko,omega3 -Drugie śniadanie(szkoła):Tortilla z piesiami z [...]

Wypiska 22.04.210 Siemka :D he he dzisiaj też nie byłem w szkole bo trzeba było sie wyspać xD Dzisiaj bez siłowni tylko trening SW. Posiłki: -I posiłek: 1.5 szklanki płatek owsianych na mleku -II posiłek: Jajecznica z 3 całych jaj i 4 kromki ciemnego pieczywa z szynką -III posiłek: Pieczeń wieprzowa+ziemniaczki+buraczki -IV Posiłek: Makaron z na [...]

O jaa chłopaki szybko się poświęcam i piszę co tam i elce spać xddd DZISIAJ Trening SW 1,5 h karczycho boli POSIŁKI: I.Jajaecznica(3 jajka) II.Tortilla III:Bitka wołowa+ziemniaczki IV.Dwa udka z kurczaka+ziemniaczki+młoda kapusta V.Serek Wiejski VI.i Teraz 5 parówek wieprzowych zrozumcie mnie ale głód ssał a czasu brak DOBRANOC:D

fajna proporcja jest zasieg rak w poziomie -/- (stojac) od palcow do palcow u grugiej reki --> powinno wyjsc oko tyle ile wzrostu, tak niektorzy mierza czy maja syndrom malpich rak :D moj kolega z bylej druzyny ma 183 a zasieg ma 257 :D jak rozpedzi to dlugie lapsko to chron panie przed sila pilki lecacej :D ps. 3 metr -- chodzilo mi o [...]

jak przyszedlem na JJ to od razu do zaawansowanej 0 podstaw.... nic. nauczylem sie padow , gardy i poprawnego kroku w tydzien = lacznie 3dni treningu potem juz cienzej szlo ale powoli powoli ide w dobrym kierunku. a teraz wlasnie kick :D/// jezeli chodzi co trenuje to jest tak nasz instruktor cwiczyl judo i jujitsu .Doklada wszelkich staran aby [...]

Odpowiadajac kolejno na pytania: 1. Wlasnie dlatego, ze podejrzewalem, ze trzaskales ta plaska bez umiaru specjalnie jej nie napisalem. Miesnie lubia byc zaskakiwane. Akurat plaska to jedno z bardziej zdradliwych cwiczen, w 80% przypadkow mniej wchodzi w miesnie piersiowe a bardziej w tricepsy i barki. Wtedy trzeba specjalnie sie zajac technika i [...]

Kazik - na odległość, to ci mogę kondolencje przesłać i niewiele więcej . Prawdopodobne sprawy: 1. Dysk uszkodzony zdarza się. Jest taka firma na śląsku, co odtwarza dane, za ciężką kasę . Trzeba było nagrywać backupy na płytkach . Sorry za mądrzenie się .... 2. Dysk źle podłączony (taśma przekręcona lub wysunięta) 3. Jeśli dysk podłączasz [...]

No to zdaje relacje na zyczenie nocnegoMicha.:D Bylem dzisiaj (nic nie wzialem, nie wiedzialem iz od pierwszego dnia sie trenuje juz !) Kumpel trenowal ja dzis bylem obserwatorem. Trener od kicka wzrostu Mike'a Zambidis'a to jest najlepsze hehe. Ogolnie trening ''slaby'' jak stwierdzili sami uczniowie, bylo to spowodowane tym iz jada na zawody [...]

Precision Bars SciFit Flavor: Blueberry Cheesecake Please note: Nutritional content may vary between Precision Low Carb Bar flavors. Serving Size: 1 Bar (60g) Servings Per Container: - 15 % Daily Value* Calories - 210 Calories from Fat - 60 Total Fat - 6g 10% Saturated Fat - 3.5g 17% Cholesterol - 0mg 0% [...]

zostało 3 dni ;) chyba będzie lepiej niż rok temu ;P do NIJAGI czemu puchary takie małe :PP ??:D Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2008-02-22 00:35:44

3.05 mój 2 trening (1 był przed założeniem dziennika) Obciążenie piszeę bez sztangi bo jej jeszcze nie zważyłem) 1. przysiad 15x sztanga 15xS/15x10/15x15/15x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 15xS/15x5/15x7,5/15x10 3. wyciskanie na lawce 15xS/15x5/15x7,5/15x10 4. wioslowanie 15xS 15x5/15x7,5/15x10 5. wyciskanie w staniu 15xS/15x2,5/15x5/15x5 6. [...]

a sojavit jest juz bananowy i wanilowy tlyko trudno dostac (kumpela 3 tyg czekala az jej sciagna do skelpu i nie sciagneli :P ) naturell tez jest waniliowy. Mzona dodawac kakao, a ja zwyczjeni mieszam z innymi bialkami :D I jest ok :D Pycha :D Zreszta z mlekiem mi samkuje byle nie z woda! choc da sie wypic, pilem gorsze rzeczy (np Ostrowia z woda [...]

z tego co wiem to osoby cierpiące na depresję mają obniżony poziom B6 potrzebnej do produkcji substancji poprawiającej nastrój. Do rozwoju depresji przyczynia się też deficyt wit. B12 i B2. Żeby to uzupełnić to trzeba jeść; chude mięso, drób, ryby, soję, banany, orzechy, ziarna, nabiał o niskiej zaw tłuszczu, warzywa zielone. Jeszcze niedobór [...]

Dzis poszedlem sprawdzic jak to wszystko "dziala", wrazenia pozytywne. Dalem troche w dupe... I wlasnie nie wiem, jak powinienem sie czuc po takim treningu, dojechany zupelnie czy cwiczyc na luzie? Rozumiem, ze przez jakies 2 tyg trzeba sie dostosowac, przyzwyczaic ale co pozniej? Tricepsowych udalo mi sie zrobic 7 szt a podciagnac 3, [...]

są ćwiczenie których nie da się zastąpić: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie stojąc/leżąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku - poprostu nie mają sobie równych jeżeli chodzi o rozwijanie ogólnej siły i masy organizmu przy tych ćwiczeniach są ostrzeżenia bo przy złej technice można sobie naprawde zrobić nimi krzywde - dlatego zanim pojdziesz na [...]

VII. PROGRAM ZAWODÓW: Termin i miejsce zawodów: 18 kwiecień 2018 r., ważenie od 8.00 do 8.30 ( w przypadku dużej liczby zawodników ważenie może być przedłużone). Termin i miejsce odprawy technicznej: 18 kwiecień 2018 r. o godz. 8.40 w miejscu przeprowadzenia zawodów. Na odprawie technicznej obowiązują listy zgłoszeń z podpisem dowódcy i lekarza. [...]

Dzienne zapotrzebowanie - 2190 kcal + 500 = 2700 Białko: 1,5 x 70 = 105g (420kcal) Tłuscze: 1,8 x 70 = 126g (1134kcal) 420 + 1134 = 1554 kcal 2700 - 1554 = 1146kcal (wegowodany) 1146 : 4 = 286g (węglowodany) B/W/T 1 posiłek: 6:30 (35/135/45) 2 posiłek: 14:00 (17,5/55/30) 3 posiłek: 16:30 (17,5/45/25) 4 posiłek: 19:00 (17,5/50/25) 5 posiłek: [...]

Dzien 1 "Trening eksperymentalny klaty a'la Split" 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonejz wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni) 9kg x 15 / 70kg x 5 10kg x 15 / 70kg x 6 10kg x 13 / 70kg x 6 10kg x 14 / 70kg x 5 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 12powt 17kg x 12 19.5kg x 12 19.5kg [...]

Hej ostatnio się nie odzywałam, nadrabiam więc zaległości Jeden trening, wypadł Czwartek - dnt Piątek - trening - KLATA + BARKI 1. wyciskanie hantli skos góra - 10/12/14/14kg 12/10/8/7powt. 2. rozpiętki - 5/5/6/6kg 15/15/13/13powt. 3. rozpiętki na maszynie - 13/13/15kg 12/12/12powt. 4. pompki 3xmax 5. unoszenie [...]